자기 전 5분 기록 습관이 바꾼 내 멘탈에 대해서 정리해볼게요
하루를 마무리하는 시간이 어떤가요? 불 꺼진 침대에 누웠는데 갑자기 쏟아지는 생각들, ‘아 그 말 괜히 했나…’ ‘내일 뭐부터 해야 하지?’ ‘아 오늘은 왜 이렇게 흐지부지 끝났지…’ 저는 원래 이랬어요. 하루를 끝내는 게 아니라, 계속 머릿속이 회전 중인 상태로 눈을 감았고, 아침에 일어나면 더 피곤하더라고요. 그때 우연히 어떤 글에서 “자기 전에 5분만, 하루를 정리해보세요” 라는 걸 보고 따라 해봤어요. 그 결과는? 생각보다 훨씬 강력했습니다. 딱 5분, 매일 밤 한 장의 기록이 제 뇌를 정리하고, 감정을 비워내고, 다음 날을 더 가볍게 만들어주더라고요. 지금부터 그 5분 루틴, 어떻게 만들었고, 어떤 변화가 있었는지 공유해볼게요.
1. 기록은 짧고 단순하게, ‘감정 한 줄 + 오늘 한 일’
저는 처음부터 멋진 다이어리를 꿈꾸지 않았어요. 그랬다간 또 부담돼서 멈췄을 테니까요. 딱 이렇게만 적었어요: 오늘 기분 한 단어 오늘 가장 기억에 남는 일 하나 내일 하고 싶은 일 하나 예를 들어: 기분: 조금 지침 기억: 오늘 회사에서 기획서 반려됐음 내일: 운동하고 기분 리셋하기 딱 이 정도. 다 쓰는 데 3~5분이면 충분해요. 이렇게 적다 보니 신기하게도 머릿속이 정리됐어요. 그날 있었던 일을 ‘기록하기 위해 다시 떠올리는 과정’에서 자연스럽게 정리와 해석이 되더라고요. “오늘 왜 힘들었지?” “그 말에 왜 기분 나빴을까?” 적어보니, 내가 막연히 느꼈던 감정이 구체적인 이유를 가지게 됐고, 그게 훨씬 덜 무거워졌어요.
2. 하루를 마무리하는 ‘나만의 조용한 리추얼’
이 기록을 쓸 때, 저는 항상 작은 루틴을 만들어줬어요. 조명은 간접등 하나만 켜기 좋아하는 음악을 살짝 틀기 (가사 없는 잔잔한 음악) 스마트폰은 침대 밖에 두고 다이어리만 들고 오기 이 작은 분위기 셋업이 '이제 하루를 끝내도 좋다'는 신호처럼 작용했어요. 이전엔 자기 전까지 핸드폰 붙잡고 있다가 눈 피곤해지고, 멍해지고, 그 상태로 잠드는 일이 많았는데… 지금은 오히려 ‘이 조용한 5분’이 기다려져요. 특히 주말 밤에는 한 주 동안의 감정을 훑어보고, 어떤 일이 있었는지 되돌아보는 작은 리추얼도 함께 하게 됐어요. 생각보다 이 시간이 나를 돌보는 느낌이 강하더라고요.
3. 멘탈이 흔들릴 때, 기록은 ‘내 마음의 백업’이 된다
가장 놀라웠던 건, 기록이 쌓이기 시작하면서부터예요. 어느 날, 정말 우울했던 날이 있었는데 예전 다이어리를 펴보니 비슷한 감정을 적어놓은 날이 있었고 그 아래 이렇게 써 있더라고요: “지금은 힘들지만, 이 기분도 지나갈 거야.” “그때 나도 버텼잖아.” 그걸 보고 눈물이 핑 돌았어요. 예전의 내가, 지금의 나를 위로해주는 느낌이었어요. 기록이 없었다면 나는 계속 흔들리는 기분에 끌려다니기만 했을지도 몰라요. 하지만 이 짧은 기록이 내 감정의 흐름을 추적하게 하고, 마음의 ‘복구 포인트’를 만들어줬다고 느껴졌어요. 지금은 어떤 날엔 그날 느낀 고마운 일 하나를 쓰기도 하고, 어떤 날엔 그냥 “아무 생각 없이 멍했다”는 한 줄을 쓰기도 해요. 완벽하지 않아도 괜찮아요. 중요한 건, 그날의 나를 한 번 들여다보고, 가볍게 내려놓는 습관이에요. 마무리하며 누군가에게는 일기장이 유치할 수 있지만, 저에게는 이 5분의 기록이 하루의 정리이자, 내 마음의 점검표가 되었어요. 정신과 의사들이 “감정을 언어화하는 순간, 감정은 무기가 되지 않는다” 라고 하던데, 정말 그렇더라고요. 지금 막막하고, 머릿속이 복잡하고, 하루가 늘 버겁게 느껴진다면… 딱 5분만, 펜을 들어보세요. ‘오늘 나는 어땠지?’ 그 한 줄을 적는 것만으로 내 멘탈이 조금씩 달라질 수 있어요.